BUDITE OPUŠTENI I SREĆNIJI: Vežbama disanja eliminišite stres i umirite srce
ISTRAŽIVANjA su pokazala da je ljudskom telu dnevno potrebno oko 40 kilograma kiseonika. Ovaj, za čoveka vitalni element ima funkciju prečišćavanja krvi, ali i proizvodnje energije u ćelijama.
Međutim, često se zanemaruje činjenica da pravilno disanje osim što telu obezbeđuje dovoljne količine kiseonika, dosta utiče i na raspoloženje i koncentraciju. Samo nekoliko minuta pravilnog dubokog disanja pre važnog događaja može najbolje da pripremi um za mentalne napore. Pravilno disanje takođe opušta mišiće oko srca i digestivnih organa, a posledica toga je opušteni i srećniji organizam.
Zato, da bi se na kraju dana rešili negativne energije usled napora i stresa radite vežbe disanja. Najbolje je ako ih praktikujete u opuštajućoj atmosferi, dok ležite u sobi punoj svežeg vazduha.
I zapamtite, vežbe disanja imaju efekta samo ako se rade redovno. Trebalo bi najmanje tri puta nedeljno da se odvoji desetak minuta. Ukoliko ste često pod stresom ili ste anksiozni, primenite duboko disanje svakodnevno. Vremenom ćete sasvim ovladati abdominalnim disanjem i ono će postati automatizovana radnja.
Prvi korak
Lezite na leđa tako da vam bude potpuno udobno i opustite telo. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Polako udahnite na nos, što dublje možete. Ako se ruka na stomaku podiže, a ona na grudima miruje - uspeli ste pravilno da duboko udahnete. Zatim zadržite nekoliko sekundi dah. Izdišite polako kroz usta sve dok u potpunosti ne ispraznite pluća. Napravite kratku pauzu. Zatim sve ovo ponovite nekoliko puta.
Drugi korak
Kada smo naučili kako da duboko dišemo, pokušajmo da osvestimo dužinu udaha i izdaha. Na isti način, kao u prvom koraku, udišite vazduh tri sekunde. Zatim zadržite puna pluća, takođe brojeći do tri. Potom izdišite u istom trajanju. Ponovite ceo ciklus disanja nekoliko puta.
Treći korak
Vežba disanja 4-7-8 zove se i relaksirajući dah. Sedite u udoban položaj. Ispravite leđa. Vrh jezika postavite iza gornjih zuba i zadržite ga u tom položaju tokom cele vežbe. Zatvorite usta i udišite kroz nos, brojeći u sebi do četiri. Kada pluća potpuno ispunite vazduhom, zadržite dah sedam sekundi. Potom izdišite kroz usta brojeći u sebi do osam, ispuštajući zvuk. Napravite kratku pauzu. Ponovite ovaj ciklus još tri puta. Kada uvežbate prve korake, možete preći i na kompleksnije i zahtevnije vežbe disanja.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
SVRBI VAS KOŽA? Jedanaest razloga za tegobe, zbog nekih potreban i odlazak kod lekara
01. 03. 2023. u 14:05
POKLON VIKTORA ORBANA BRATU VUČIĆU: U Srbiju stigla moćna borbena vozila! (FOTO)
U REPUBLIKU Srbiju ušla je velika železnička kompozicija natovarena sa 50 oklopnih borbenih transportera BTR-80A koji će pojačati jedinice Vojske Republike Srbije. To je poklon mađarskog premijera Viktora Orbana srpskom predsedniku Aleksandru Vučiću.
01. 06. 2024. u 13:24
VAŽNA ODLUKA STUPA NA SNAGU 15. JUNA: Vozači električnih trotineta moći će da učestvuju u saobraćaju samo pod jednim uslovom
MUP Republike Srbije izdao je saopštenje u kome se navode obaveze vozača električnih trotineta, a od 15. juna moći će da učestvuju u saobraćaju samo pod uslovom da imaju odgovarajuću nalepnicu.
01. 06. 2024. u 10:30
"SLOMILO ME JE, POTPUNO" Smrt u domu Snežane Savić - glumica mesecima ćutala: "Mnogo mi je teško..."
DOM dramske umetnice početkom godine zavijen je u crno, a ona od tog trena ne može da dođe sebi.
30. 05. 2024. u 20:59
Komentari (0)