ВЕЖБЕ И РЕКРЕАЦИЈА: Убрзајте и олакшајте опоравак након повреде мишића листа (ФОТО)
УКОЛИКО сте физички активни, вероватно вам се десило да истегнете мишић или да добијете мало јачу упалу.
Фото: Shutterstock
Упала мишића обично се јавља дан-два након интензивног тренинга или физичког напора на које тело није навикло. Тада се у мишићу јављају тзв. микрооштећења која нарушавају функционалну равнотежу унутар ткива. Додуше ова микрооштећења су нормална за људе који су редовном тренингу и у процесу изградње мишића и издржљивости, те нема разлога за било какву бригу, охрабрује кондициони тренер Дејан Халај.
Међутим, упозорава да приликом вежбања може доћи и до озбиљних повреда. Насупрот упали мишића која је саставни део стицања физичке кондиције, руптура представља делимични или потпуни прекид мишићног ткива који захтева исправно лечење како би се минимализовао ризик од стварања ожиљка и повратиле све фукнције. Руптура мишића једна је од најчешћих спортских повреда.
Ова врста повреде најчешће настаје приликом експлозивних покрета који комбинују брзину и снагу.
- Нагли доскок, заустављање или незгодна и оштра промена правца кретања такође могу довести до руптуре мишића, као и директан ударац. У највећем броју случајева, ради се о повреди која је локализована на мишићно-тетивним прелазима - објашњава Халај.
Према његовим речима, приликом повреде, особа осети пробадајући, оштар бол, покретљивост је моментално ограничена и најчешће болна. Пуцање мишића може пратити и непријатан звук. У зависности од места и интензитета повреде, може да се јави и осећај снажног истегнућа мишића или осећај прекинутости ткива.
- Понекад се у случајевима веће руптуре она може осетити и физички, прелазећи руком преко коже или бити видљива као благо удубљење - каже Халај. - Како бисте излечили ову незгодну повреду потребно је да се придржавате следећих савета.
Фото: Приватна архива
Мировање и масирање
Првих пар дана након повреде потребно је мировање са константним хлађењем мишића хладним облогама или леденим плочама у трајању од 20 минута на сваких осам сати. Уз то препорука је благо масирање хладним геловима као и узимање аналгетика по потреби. Након тога, када осетите да се бол полако повлачи прелазите на физикалне вежбе.
Фото: Приватна архива
Први корак
Узмите ваљак за масажу мишића и лагано прелазите ногом односно листовима преко њега. То радите у трајању од 10 мин.
Фото: Приватна архива
Други корак
Еластичном гумом затегните стопало у висини прстију на ногама. Руком дозирате јачину и оптерећење. Полако опружите стопало до границе бола и затим га вратите у првобитан положај. Урадите 15 до 20 понављања ове вежбе у четири серије.
Фото: Приватна архива
Трећи корак
Ослонац вам је на једној нози (повређеној). Полако се подижите на прсте и задржите у том положају пет секунди након чега се вратите у првобитан положај. Урадите 15 понављања ове вежбе у четири серије.
БОНУС ВИДЕО - ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ЈУТАРЊЕ РАЗГИБАВАЊЕ: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница
14. 07. 2023. у 15:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Dolce Vita на обали Саве: Станови на овој локацији су за оне који живе своје снове
Можете ли да замислите лепоту свакодневице која почиње на обали Саве до које стижете лаганом шетњом кроз јединствену луксузну пешачку зону, а завршава се испијањем вина на вашој пространој тераси с погледом на реку или у врхунском ресторану до ког стижете пешке? У истом дану сте с лакоћом обавили посао, одрадили тренинг, уживали у куповини нових комада гардеробе најлуксузнијих брендова у непосредном комшилуку, а стигли сте и да са децом проведете време у зеленилу, јер се све што вам треба налази надохват руке.
14. 05. 2024. у 10:00
ВЕЛИКИ ЈУРИШ НА ХАРКОВ: Почело ослобађање важног места - "Руске трупе самоуверено иду напред" (МАПА)
РУСКЕ трупе почеле су ослобађање места Липци у Харковској области, рекао је на Првом каналу шеф регионалне администрације Виталиј Ганчев.
16. 05. 2024. у 15:53
ТАКО МЛАД: Откривен узрок смрти мужа Звезде Гранда - отац му умро пре месец дана
ПАР је интиму љубоморно чувао од јавности.
16. 05. 2024. у 17:05 >> 17:37
Прочитајте више
"ВАЖНИЈЕ МУ ДА ПОМИЛУЈЕ КОЊЕ" Куста о Јокићу, Нолету и краху друштва: "Спас је у хришћанству, богаташи са Запада о нама мисле СВЕ НАЈГОРЕ"
"У ДАНАШЊЕМ свету, у коме се појави најмлађи убица у историји Европе, поставља се питање брзине тог прозападњачења. Питање је и да ли смо сви ми саучесници тог трагичног догађаја. Када млади људи не могу да апсорбују цео тај наметнути свет, онда то мора негде да се испољи, а тај дечак је изабрао најгори вентил."
16. 05. 2024. у 21:02
ДАНАС ЈЕ МОЖДА И НАЈПОЗНАТИЈИ СРБИН НА СВЕТУ: Некада је и он био мали... Знате ли ко је? (ФОТО)
"ЧУДО природе."
16. 05. 2024. у 18:52
НАЈАТРАКТИВНИЈА ХРВАТИЦА БЕСНА: "Е, баш идем!"
ЕУРО 2024 "само што није", а пред то, овогодишње Европско првенство у фудбалу чији је домаћин Немачка, Хрватска има "пуне руке посла" са својом најпознатијом навијачицом.
16. 05. 2024. у 21:38
ГЛУМАЦ О ПОРЕКЛУ: Како је настало презиме Јездић и одакле су дошли у Србију
ЧУВЕНИ Ненад Јездић српски је позоришни, филмски и телевизијски глумац. У свом родном граду, Ваљеву, завршио је основну и средњу. Дипломирао је глуму на Факултету драмских уметности у Београду у класи професора Предрага Бајчетића.
15. 05. 2024. у 14:15 >> 17:29
БИО ЈЕ НАЈЛЕПШИ ГЛУМАЦ СТАРЕ ЈУГЕ: Изненадно преминуо са само 29 година
ПРЕД Предрагом Томановићем била је велика каријера, а његовој лепоти и таленту у то време дивила се цела земља.
15. 05. 2024. у 13:06
РЕШИЛИ ДА КАЗНЕ - САМИ СЕБЕ! Ова земља је повукла најлуђи потез од увођења санкција Русима
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то назива Русија, и даље спада у оне вести које се с посебном пажњом прате широм света, а међу њима се издвајају и неки спортски сегменти, највише због санкција руским и белоруским спортистима. Али, до овог рата је било незабележено да се због Русије - у једној сасвим другој земљи уведе санкција сопственом репрезентативцу.
16. 05. 2024. у 20:25 >> 23:02
Најновије из рубрике
СЕДАМ РАЗЛОГА ЗБОГ КОЈИХ ЈЕ ВАЖНО ДА СМРШАТЕ: Губитак килограма није важан само због физичког изгледа
ГУБИТАК сувишних килограма за многе је важан због бољег физичког изгледа. Међутим, многи заборављају да је постизање нормалне телесне тежине битно и из здравствених разлога.
16. 05. 2024. у 17:40
НОВЕ ТЕХНОЛОГИЈЕ ЗА ЖИВОТ БЕЗ НАОЧАРА ЗА ЧИТАЊЕ: Први симптоми појаве диоптрије за читање
У периоду кад је човек радно најактивнији и најостваренији, око четрдесет и пете године живота, почиње да примећује да све теже чита, да слабије види текст на мобилном телефону и рачунару, да су му предмети на блиској раздаљини ван фокуса, и да све теже види на близину кад светло није идеално. Потом, већина особа око педесете године живота постаје потпуно зависна од непрестаног стављања и скидања наочара за читање.
15. 05. 2024. у 10:00
ДР ПЕТАР ДРАГИЋ: Пионир ласерских операција вена
ДР Петар Драгић, признат на глобалном нивоу као иноватор и пионир у примени ласерске технологије у медицини, поносно носи титулу „Првог светског амбасадора венске естетике“.
15. 05. 2024. у 10:00
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
Коментари (0)