Др Новости

РЕКРЕАЦИЈОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Ове 4 вежбе помоћи ће вам да будете здравији

Ивана Ковачић

21. 12. 2023. у 15:00

БРОЈНА истраживања широм света су доказала да редовна физичка активност утиче на смањивање вероватноће да се често прехладимо.

РЕКРЕАЦИЈОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Ове 4 вежбе помоћи ће вам да будете здравији

Научници су установили да 60 минута умерених до интензивних аеробних вежби три пута недељно јача имунитет. Механизам овог дејства је такав да рекреација повећава активирање и излучивање имуноглобулина и цитокина, најважнијих ћелија у одбрани организма од инфекција. Затим, убрзава циркулацију крви и лимфе мишићним контракцијама. На тај начин и ћелије које нападају микроорганизме и бране нас од инфекције, попут неутрофила и лимфоцита, брже стижу до непожељног госта. Установљено је да су ове ћелије код оних који су физички неактивни знатно успореније.

Код оних који практикују физичку активност три пута недељно подиже се температура тела и на тај начин помаже антителима у борби против могуће инфекције. Редукује и упалне процесе у телу и тако омогућава имуном систему да ради боље. Продубљује дисање па су шансе да се избаце микроорганизми из дисајних путева веће и повећава капацитет плућа, што, такође, штити од прехладе и грипа.

Наравно, не би требало да се заборави да је телу потребан и одмор и зато је важан одлазак на спавање пре поноћи, као и правилна исхрана.

Када сване тело можете да "пробудите" вежбама истезања које омогућавају да се осећате флексибилније и покретљивије у сваком смислу. То је идеалан рецепт за одбрану од стреса и напорних обавеза.

Врат и кичма

Ово је једна од најједноставнијих вежби за истезање врата и кичме. У стојећем положају, скупите ноге и спојите руке. Тако спојене руке, подигните изнад главе и померајте их заједно са раменима лево и десно. Не померајте струк. На тај начин релаксирате кичму и предео око врата.

Задња ложа

Задња ложа је група мишића која обухвата бутни мишић и комплет део од задњице до стопала. Лезите на бок, ухватите руком стопало и повлачите ногу ка леђима, или исто лежећи обухватите руком колено и повлачите га ка себи. Ово су истовремено и вежбе за истезање ногу. Поновите исто лежећи на другом боку.

Истезање ногу

Из стојећег става једном ногом искорачите ка напред тако да је ослоните на пету. Другу ногу благо савијте у колену. Трупом тежите ка опруженој нози. Потребно је да осетите како се мишићи лагано и благо истежу. Поновите исто искораком супротне ноге.

Лумбални део

Ова вежба популарно се назива переца. Лезите на леђа и савијте ноге у коленима, а онда их оборите у страну. Овим положајем растерећујете кукове и истовремено се ослобађате болова у лумбалном делу.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Да ли знате по ком српском великану је названа улица која повезује Савски трг и Кулу Београд?

Друштво

0 14

Да ли знате по ком српском великану је названа улица која повезује Савски трг и Кулу Београд?

БЕЗ поштовања историје и чувања сећања на великане који су нас својим бесмртним делима у прошлости задужили нема ни светле будућности. Вођен овим универзалним животним геслом, Belgrade Waterfront није пропустио да, подижући најмодерније насеље у Србији, читаву десну обалу Саве премрежи новим саобраћајницама које представљају својеврстан омаж славним историјским личностима.

23. 05. 2024. у 16:00 >> 12:26

„ЖОГО БОНИТО“ ЗА МАЛОГ ОГИЈА: „Дечак лептир“ наставља борбу уз подршку хероја из Суперлиге хуманости

Друштво

0 2

„ЖОГО БОНИТО“ ЗА МАЛОГ ОГИЈА: „Дечак лептир“ наставља борбу уз подршку хероја из Суперлиге хуманости

ФОНДАЦИЈА Моззарт за сваки погодак у домаћем првенству издваја 10.000 динара, а најбољи играч априла Винисијус Мело усмерио хуманитарни фонд за лечење Огњена Бојковића

24. 05. 2024. у 16:00