Dr Novosti

UZ JAČE MIŠIĆE - MANJE POVREDA: Učinite zglobove fleksibilnijim uz nekoliko jednostavnih vežbi

I. K.

24. 01. 2024. u 10:00

JAKI i izdržljivi mišići znače bolju prevenciju povreda i bolova u zglobovima. Da biste ojačali mišiće i učinili zglobove fleksibilnijim pomoći će vam nekoliko jednostavnih vežbi.

УЗ ЈАЧЕ МИШИЋЕ - МАЊЕ ПОВРЕДА: Учините зглобове флексибилнијим уз неколико једноставних вежби

Foto Shutterstock

Na taj način sprečićete uganuća i iščašenja zglobova, posebno ako ste skloni ovakvim povredama.

Ove vežbe povećavaju pokretljivost i doprinose boljoj cirkulaciji. Bitno je i da omogućavaju bolju vezu između mozga i mišića koja je veoma važna za nagle i brze pokrete.

 

Kolena na grudi

Započnite vežbu ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Savijte oba kolena i pridržite ih rukama. Pomažući se rukama privucite kolena prema grudima što više možete. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi.

Privlačenje noge

Lezite na desni bok, desnu nogu ispružite, levu oslonite unutrašnjim delom stopala na stolicu. Glavu oslonite na desnu ruku. Podižite desnu nogu uvis prema levoj, sve dok ne dotaknete stolicu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj.

Opružanje potkolenice

Sedite na ivicu stolice, savijte obe noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Ispružite levu nogu, sve dok ne bude paralelna sa podlogom. Zadržite je u tom položaju pet sekundi, pa je odmorite. Ponovite vežbu i drugom nogom. Optimalno bi bilo da uradite 20 ponavljanja.

 

Prekrštene noge

Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima, pa desnu prekrstite preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i podižite nogu prema grudima, koliko možete. Zadržite se pet sekundi, pa vežbu ponovite 10 puta.

Podizanje uvis

Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu i držite oslonjenu stopalom na pod, levu nogu ispružite uvis. Spuštajte lagano levu nogu tako ispruženu, sve dok ne dođe pod ugao od 45 stepeni. Zadržite je pet sekundi pa je odmorite na podlozi. Ponovite vežbu 20 puta sa jednom, a zatim i sa drugom nogom.

 

Prebacivanje

Ostanite ležeći na leđima, ruke ispružite od tela. Podignite levu nogu i ispruženu je prebacite na desnu stranu, preko tela. Pokušajte da stopalom dodirnete podlogu ili prste desne ruke. Za to vreme ne odvajajte ramena od podloge, ne rotirajte se. Pokušajte da zadržite nogu u tom položaju deset sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
STEPA KOD JEDRENA OSVETIO UGLJEŠU I VUKAŠINA: Pre 85 godina u Čačku preminuo vojvoda Stepa Stepanović, veliki srpski vojskovođa
Reportaže

0 10

STEPA KOD JEDRENA OSVETIO UGLjEŠU I VUKAŠINA: Pre 85 godina u Čačku preminuo vojvoda Stepa Stepanović, veliki srpski vojskovođa

BRIŽLjIVO upakovane dve nagorele voštanice i jedna raskošna osmanska sablja pronađene u skromnoj sobi Stepe Stepanovića posle njegove smrti 27. aprila 1929. otkrile su da veliki vojskovođa nije smatrao pobede na Ceru i Solunskom frontu najvažnijim bitkama koje je vodio, već osveta srednjovekovnih srpskih vitezova izginulih u Maričkoj bici.

28. 04. 2024. u 06:30

REZOLUCIJOM O SREBRENICI PRIKRIVAJU SVOJE ZLOČINE: Nemačka istorijski falsifikat potura na godišnjicu oslobođenja Dahaua, fabrike smrti
Reportaže

0 56

REZOLUCIJOM O SREBRENICI PRIKRIVAJU SVOJE ZLOČINE: Nemačka istorijski falsifikat potura na godišnjicu oslobođenja Dahaua, fabrike smrti

NEMAČKA koja je glavni sponzor sarajevske „Rezolucije o Srebrenici“ pokušava da progura taj cinični istorijski falsifikat kroz Generalnu skupštinu UN u vreme jedne tragične godišnjice, oslobođenja koncentracionog logora Dahau, nespornog svedočanstva o najvećem genocidnom programu u istoriji čovečanstva čiji je autor – Nemačka.

28. 04. 2024. u 07:00

Pročitajte više

ČUDO U BEOGRADU: Ruska himna prestala da se intonira tokom dodele zlata, a onda se desilo - ovo (VIDEO)
Ostali sportovi

5 9

ČUDO U BEOGRADU: Ruska himna "prestala" da se intonira tokom dodele zlata, a onda se desilo - ovo (VIDEO)

Rusija ovih dana sa ponosom ističe da na Evropskom prvenstvu u boksu čiji je domaćin Srbija njeni takmičari mogu da nastupaju uz sva državna znamenja, a i pod imenom zemlje iz koje su, kao i da se himna Ruske Federacije intonira kada neko od Rusa dođe do zlatne medalje. Međutim, baš sa tom himnom desio se jedan neočekivani problem. A onda je usledila vrlo emotivna scena...

28. 04. 2024. u 16:44

Drugi pišu

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNJIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!

AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!