BIRAJTE NAMIRNICE KOJE NE NADIMAJU: Rešite se nadutog stomaka i problema sa gasovima uz ovaj jelovnik
NADUT stomak i pritisak u crevima usled gasova pojedinim ljudima svakodnevicu čine vrlo neprijatnom. Zato stručnjaci, i lekari i nautricionisti pacijeNtima savetuju da ove tegobe reše ishranom. Jedan od najefikasnijih načina je primena FODMAP dijete.
Foto Shutterstock
FODMAP znači Fermentišući oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli. Unos namirnica sa njihovim visokim procentom je zabranjen dok dijeta traje. Da bi pojednostavili, ukratko treba znati da na ovoj dijeti možete da jedete od voća: banane, borovnice, dinju, brusnicu, grožđe, grejp, kivi, limun, limetu, mandarine, pomorandže, maline, jagode. Od povrća poželjni su artičoka, šargarepa, celer, krastavac, salata, zeleno lisnato povrće, bundeva, maslina, krompir, tikvica i žuta paprika.
Dobri začini protiv nadutosti su bosiljak, čili, menta, origano, peršun, ruzmarin i timijan. Među žitaricama to su proizvodi bez glutena. Od mlečnih proizvoda savetuju se oni bez laktoze. U toku prve tri do četiri nedelje smete da jedete samo dozvoljene namirnice, a potom da postupno dodajete i ostalu hranu. Tako ćete moći da obratite pažnju na pojavu simptoma i da shvatite koja vrsta hrane uzrokuje probavne smetnje vašem organizmu. Nju bi trebalo da izbegavate.
Foto Shutterstock
Naravno, jako je važno i da dobro rasporedite obroke, da bi vam probava bila što bolja. Između svakog jela pravite pauzu od tri do četiri sata.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
doručak: dva barena jajeta, jogurt bez laktoze i bezglutenski hleb
užina: banana
ručak: riba na žaru i čorba od bundeve
večera: punjene tikvice
Foto: Bakina kuhinja
Utorak
doručak: ovsene pahuljice sa bademovim mlekom i suvim brusnicama
užina: dve mandarine
ručak: musaka sa krompirom
вечера: динстана шаргарепа и риба Foto Shutterstock
Sreda
doručak: mešavina ječmenih, ovsenih i ražanih pahuljica sa jogurtom bez laktoze i malinama
užina: grožđe
ručak: punjena žuta paprika i krompir-pire
večera: čorba od bundeve sa semenkama i kriška bezglutenskog hleba
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: dva barena jajeta, jogurt bez laktoze i bezglutenski hleb
užina: banana
ručak: musaka sa tikvicama
večera: bezglutenska palenta i jogurt bez laktoze
Foto: Shutterstock
Petak
doručak: mešavina ječmenih, ovsenih i ražanih pahuljica sa jogurtom i suvim brusnicama i grožđem
užina: pomorandža
ručak: riba i salata od krastavca
večera: barena jaja, bezglutenski hleb i salata od krastavca
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
SKANDAL! SPAJIĆ JAVNO PRIZNAO: "Nikakav problem nije, glasaćemo za Rezoluciju o genocidu u Srebrenici"
PREMIJER Crne Gore Milojko Spajić rekao je na premijerskom satu da će ta zemlja glasati za Rezoluciju o genocidu u Srebrenici.
09. 05. 2024. u 14:59
RAZBIJENE TABU TEME U SRBIJI: Da li će dete ličiti na roditelje ako je od doniranih jajnih ćelija (VIDEO)
Dragana Krstić iz udruženja "Šansa za roditeljstvo" bila je gost podkasta "Mislim da je važno."
08. 05. 2024. u 16:10
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
09. 05. 2024. u 11:33
Pročitajte više
AMERI U ŠOKU: Srpski monah im otkrio kako je Darko Miličić uspeo, a on - zašto se odrekao košarke, kupio 10.000 riba i nokautirao konja
Darko Miličić je jedna od najzanimljivijih ličnosti u našoj košarci. Svrstavan svojevremeno među najveće talente na svetu, izabaran je čak kao drugi pik na NBA draftu, ispred mnogih potonjih zvezda. U NBA ligi, međutim, nije uspeo. U Americi mu se i danas mnogi podsmevaju zbog toga. Ali… Upravo je ekipa najvećeg američkog sportskog medija, ESPN-a, ne tako davno doputovala u Srbiju da sazna nešto više o našem nekadašnjem reprezentativcu. Ono što su otkrili – zaprepastilo ih je.
07. 05. 2023. u 19:16
PALO POMIRENjE: Melina viđena kako ga grli - Đina ih slikala (FOTO)
POZNATI estradni par pevač Haris Džinović i modna kreatorka Melina Džinović rešili su da na svoju dve decenije dugu ljubav i brak stave tačku. Ovo je bio pravi šok za javnost.
09. 05. 2024. u 18:10 >> 18:11
SRAMOTA NAD SRAMOTAMA! Crna Gora će glasati za rezoluciju o Srebrenici
VLADA Crne Gore glasaće za Rezoluciju o Srebrenici u Ujedinjenim nacijama (UN), ali je spremna da podrži i druge rezolucije koje se tiču osude zločina i genocida na ovim prostorima, nezvanično saznaje Portal RTCG u Vladi.
09. 05. 2024. u 13:48
PROVOKATIVNE: Voditeljke Evrovizije u kupaćem - zagazile u 5. i 6. deceniju i ponosno pokazale telo (FOTO)
POČELO drugo polufinale "Evrovizije 2024."
09. 05. 2024. u 21:12 >> 21:28
TEJA DORA: "Moj favorit je Irska, dopadaju mi se - promišljeni su"
UGLAVNOM u tom momentu odlučim šta ću da uradim na sceni..."
09. 05. 2024. u 22:31
SI APLAUDIRAO VUČIĆU: Ove moćne reči predsednika Srbije oduševile najmoćnijeg čoveka sveta (VIDEO)
TOKOM obraćanja predsednika Srbije Aleksandra Vučića sa balkona Palate Srbije, nakon što je svečano dočekao prvog čoveka NR Kine, pomenuo je i Tajvan, što je izazvalo veliko oduševljenje Si Đinpinga, koji je reči Vučića podržao aplauzom.
08. 05. 2024. u 11:01
Najnovije iz rubrike
OD KLINIKE DO GLOBALNE SCENE: Put dr Petra Dragića u svet medicinske elite
Dr Petar Dragić, hirurg iz Novog Sada, već decenijama je širom sveta prepoznat kao vodeći stručnjak u oblasti flebologije, specijalizovan za minimalno invazivne laserske operacije vena.
08. 05. 2024. u 10:00
UKOLIKO IMATE PROBLEM SA ATEROSKLEROZOM: Uz adekvatnu ishranu sprečite ili ublažite problem začepljenja krvnih sudova (JELOVNIK)
UKOLIKO patite od ateroskleroze i redovno morate da idete na kontrole i pratite prohodnost krvnih sudova, veoma je bitno da usvojite određene navike u ishrani koje će da smanje progresiju ovog oboljenja.
08. 05. 2024. u 07:15
KAKO DA ZAČINITE BRAK? Radmila je bračni terapeut i ove savete treba da poslušate (VIDEO)
U podkastu Dr Novosti pitali smo porodičnog psihoterapeuta Radmilu Vulić Bojović sve što zanima bračne partnere. Kako izgleda bračna terapija, kako prevazići krizu u braku ? Na koji način da poboljšamo komunikaciju sa partnerom ? Kao prevaztići prevaru ?( VIDEO )
07. 05. 2024. u 20:41
IZBEGAVAJTE DA PIJETE LEDENU VODU: Važno upozorenje stručnjaka
LEDENO hladna voda za mnoge predstavlja uživanje, ali se dugo raspravlja o njenim zdravstvenim efektima. Brojne studije pokazale su da ima i prednosti i nedostatke. Dr Yeh Chi-Min, lekar na tajvanskoj Weixin klinici za kinesku medicinu i praktičar tradicionalne kineske medicine (TCM), upozorio je da ona pogoršava stanje poremećenog gutanja.
07. 05. 2024. u 11:00
VIŠAK POLENA OBORIO REKORD, A ŠTA JE SA KRPELJIMA: Oprez je neophodan
BORAVAK u prirodi i suvi i sunčani dani mnogima mogu bukvalno da presednu. Jer u vazduhu je ekspanzija polena trava, a istovremeno prete brojni insekti - od krpelja do stršljenova. Poznato je da njihovi ubodi mogu ozbiljno da naruše zdravlje.
07. 05. 2024. u 07:00
Komentari (0)